ربما سمعت عن حمية الكيتو. يعتبر الكثير من الناس أن نظام كيتو الغذائي وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن. يتحدث الكثير من الناس عن التغذية الكيتونية مؤخرًا. في هذه المقالة سوف تتعلم ما هو نظام كيتو الغذائي.
الكيتون النظام الغذائي
من الجدير بالذكر أن كلمة "ketogenic" لها اختصارها الخاص. هذا الاختصار هو كلمة "keto".
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يتطلب أن يكون الشخص عالي الدهون وقليل الكربوهيدرات. من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، فإنك تركز بشكل أساسي على السعرات الحرارية من الدهون. هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بهذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا تنس أن هناك أيضًا العديد من المخاطر. يمكن أن يساعدك نظام كيتو الغذائي في التعامل مع عادات الأكل غير الصحية.
إذا كنت تلتزم بكمية أقل من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، فسيبدأ جسمك في حرق رواسب الدهون. يمكن أن تضع هذه العملية جسمك في حالة الكيتوزية.
نظام كيتو الغذائي محدد جدًا من حيث النسب. في هذا النظام الغذائي ، هناك العديد من القيود على ما يمكنك تناوله. يجب أن تتكون خطة الوجبة اليومية الخاصة بك من 70-80٪ دهون و 20٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.
فوائد النظام الغذائي الكيتون
انخفاض نسبة السكر في الدم
إذا اتبعت نظام كيتو الغذائي ، فسوف تنخفض مستويات الأنسولين لديك. يمكن أن يساعدك هذا في الوصول إلى مخازن الدهون في الجسم. نتيجة لذلك ، ستتمكن من الحصول على المزيد من الطاقة. من خلال قدر كبير من الأبحاث ، يمكن ملاحظة أنه خلال نظام كيتو الغذائي ، لاحظ الكثير من الناس فقدانًا كبيرًا في الوزن.
يساعد على محاربة عيوب البشرة
يمكن لمرضى حب الشباب تحسين حالة بشرتهم باتباع نظام كيتو الغذائي. البثور لها عدة أسباب مختلفة. قد يكون أحد الأسباب هو ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا التزمت بنظام كيتو الغذائي ، فمن المحتمل أن تكون قادرًا على تغيير توازن بكتيريا الأمعاء وتسبب ارتفاع أو انخفاض مستويات الأنسولين في الدم. من خلال تقليل كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، قد تتحسن بشرتك.
فقدان الوزن
النظام الغذائي الكيتون يساعد بشكل كبير في مكافحة الوزن الزائد. يمكن أن تساعد حمية الكيتو بعدة طرق. تتراوح من زيادة التمثيل الغذائي إلى تقليل الشهية. يتكون نظام كيتو الغذائي من الأطعمة. هذه هي الأطعمة التي تشبع جسم الإنسان. إنها تساعد على خفض مستويات الهرمون وتقليل الجوع أيضًا.
يقلل من التقلصات
يمكن لحالة الكيتوزية التي تحدث في جسم الإنسان أن تقلل من عدد نوبات الصرع لدى البشر.
مخاطر ومشاكل حمية الكيتو
أولاً ، تتمثل إحدى مشكلات تناول الكيتو في أن نظام الكيتو الغذائي مقيد للغاية. ثانيًا ، يمكن أن تخلق القيود مشكلات خطيرة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. يعتقد العديد من الخبراء أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تقييد شديد للطعام بين الأشخاص الذين يعانون من عادات الأكل غير الصحية. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد نظام كيتو الغذائي أيضًا في علاج اضطرابات الأكل. على سبيل المثال ، الإفراط في الأكل القهري.
تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في نظام كيتو الغذائي. يجب أن يكتشف ما إذا كنت تتناول أي أدوية لمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. أيضا ، من المشاكل التي قد تواجهها هي الحمل. إذا كنت حاملاً ، فمن الأفضل لك اتباع حمية الكيتو.
من هو مناسب لتغذية الكيتو؟
خطة حمية الكيتو مخصصة للأشخاص الذين يرغبون في تبسيط حياتهم مع الحصول على جميع فوائد نظام كيتو الغذائي: انخفاض الشهية ، وفقدان الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، والمزيد.
ماذا يمكنك أن تأكل في نظام كيتو الغذائي؟
عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات. لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي. سيكون من الأفضل إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على أكثر من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
فكر في الأسماك والمأكولات البحرية والجبن والدواجن والبيض والبذور والمكسرات. الخضار مقبولة مع كمية قليلة من الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في تناول الزبادي ، فيمكنك تحمل تكاليفه. الشيء الرئيسي هو اختيار الزبادي الطبيعي كامل الدسم ، دون أي مواد مالئة. يمكنك أيضا أن تأكل التوت. الكافيين مسموح به ، لكن اختر القهوة والشاي غير المحلى.